ile serii

[...] - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo też zależy jak te ciągi na początku treningów bedziesz robił, ile serii, obciązenia. Ale jak będą robione sumiennie to myśle że wystarczy na prostownik. Film jak bede robił plecy i miał mozliwość to nagram ;-)

po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

no wlasnie! zbyt wiele serii bedzie prowadzic do przetrenowania... wejdz na podwieszony "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU " i tam jest ile serii na jaki rodzaj treningu bedzie przynosic optymalne wyniki(przyrosty + sila)i tak dla przykladu trening masowy to 6-9 serii na mniejsze partie a 9-12 na wieksze partie miesniowe

[...] od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak [...]

A ile serii i liczba powtórzeń :-) No i dlaczego 7 dzień wolny? :-)

Dziś plecy w Eindhoven. Są tam 4 maszyny ,których nie ma w Venlo. Więc domyślacie się ile serii łacznie zrobiłem :) https://youtu.be/hsRC_uANrZI /SFD/2020/10/18/78cb3162ddf445159bb4cc8cded665d9.jpg

Bardzo fajny filmik z treningu. Dosyć dużo ćwiczeń a po ile serii robił? Konkretny komentarz podsumowujący trening na zakończenie filmiku!

[...] Zauważy ktoś dziwne podobieństwo do tego co jest opisane wyżej? Mi chodziło o to jak w piątki dochodzić do tych maksów. Ile serii wstępnych i ile z tym prawdziwym maksem - chyba przeoczyłem, albo nie podał ile tego ma być. Nie ukrymamże mnie zaintrygował ten plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym poświęcić się [...]

[...] dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że planujesz 60kg w ostatniej serii zrobić to zacznij sobie od samej sztangi i dokładaj co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane Chodzi mi o to, że przykładowo robię jedną serię właściwą (ostatnią) i tam mój ciężar docelowy wynosi te 20 kg gryf + 40 kg obciążenie. I teraz [...]

Ale 3 planki po ile serii, po 3 czy po 1 serii? Bo po 3 serie to czy to nie bedzie za duzo serii na tydzien bo w sumie 17 serii w tygodniu na brzuch? I rozumiem ze tak to wkomponowac zeby nieprzekraczac 60 minut na sesji treningowej tak bo gdzies mi sie obilo po uszy ze powyzej 60 niema sensu trenowac prawda to? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z punktu medycznego 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni różnie np 2s 30pow mały ciężarek b)sila 3s 8-4-1 pow [...]

[...] 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 / daj 5/6 serii I rob przynajmniej 1x w tygodniu brzuch najlepiej w jakis dzien nietreningowy. Tak bedzie lepiej, chociaz po 2 latach treningow powinienes sam wiedziec jakie cwiczenia i ile serii najlepiej na Ciebie dzialaja ...

już ćwiczyłem plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia: - podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze) - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie podchwytem (niekoniecznie) ile serii i powtórzeń, ile razy w [...]

[...] Oprocz tego jeszcze lekkie treningi raz w tyg i moze tez calkiem odpuszcze na jakis czas. W jakiej kolejnosci to jeszcze nie wiem ale moze ktorys sposob podejdze rączkom %-) Btw ile serii walil do upadku, jakies ostre metody treningowe, intensywnosc wysoka/niski i duze/male ciezary? %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-10-29 23:40:26

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Nie czas jest ważny, a to, ile zrobiłaś:-) w zasadzie z porządnym treningiem powinnaś wyrobić się w ~1h. Wrzucaj tu regularnie wypiski z treningu, ile serii, powt., jakie obciążenia i wtedy będzie można to jakoś skontrolować żebyś szła do przodu.:-) A, no i zrzuty jedzenia. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:33:54

[...] unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) 12. przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog ( ile serii i ile powtórzeń ?) Trochę tego jest, ale wolę rozwiać wszelkie wątpliwości i ruszyć z planem pełną parą

a mi te masła jakoś nie wchodzą wole oliwe :D] ja od dzis juz tez nie wezme masła do ust !!! :-( A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam. Dora ale co z makro ? [...]

A tego nie wiedziałem że upadek mięśniowy = zahamowanie wzrostu siły. Więc w obecnej sytuacji ile serii i ile powt. polecasz mi robić?

[...] zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:) Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :) Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :) Pozdrowienia Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie [...]